خرید گلوتامین

برای مشاوره و خرید گلوتامین در واتساپ و تلگرام به صورت 24 ساعته با ما در ارتباط باشید.

گلوتامین برای بدنسازان و تمامی کسانی از مکمل برای ارتقای عملکرد خود استفاده می کنند، نامی آشناست. این مکمل یک نوع اسید آمینه می باشد که از ترکیب گلوتامات و آمونیاک تشکیل شده است. و فواید آن به قدری زیاد است که گاهی برای بیماران سرطانی هم تجویز می شود. این مکمل قدرتمند با از بین بردن میکروب ها و باکتری های مضر ، سیستم گوارشی را تقویت می نماید. اما برای ورزشکاران و فعالیت های سنگین چه کاربردی دارد؟ فعالیت شدید ورزشی باعث افت قابل توجه گلوتامین می شود، مصرف مکمل گلوتامین باعث می شود، پس از تمرین فرآیند ریکاوری ورزشکار و همین طور ترمیم بافت عضلانی سریعتر صورت گیرد.

گلوتامین چیست؟

گلوتامین یک اسید آمینه غیر ضروری که به طور طبیعی در مواد غذایی همچون شیر، گوشت گاو، ذرت، برنج سفید و تخم مرغ وجود دارد. مقدار گلوتامین در پلاسما و همچنین عضلات اسکلتی بیش از سایر آمینو اسیدها می باشد. به طوری که حتی تا 60 درصد اسیند آمینه درون سلولی را گلوتامین تشکیل می دهد. و از عضلات به داخل خون ترشح می شود. تحقیقات علمی ثابت کرده است که گلوتامین مانع از تجزیه شدن پروتیین در عضلات شده و می تواند از آتروفی عضلات جلوگیری نماید.

اسیدهای آمینه مولکول هایی هستند که نقش های زیادی در بدن دارند.

هدف اصلی آنها این است که به عنوان عناصر سازنده پروتئین ها عمل کنند.

پروتئین ها برای اندام ها بسیار مهم هستند. آنها همچنین از عملکردهای دیگر مانند حمل مواد در خون و مقابله با ویروس ها و باکتری های مضر استفاده می کنند .

مانند بسیاری از اسیدهای آمینه دیگر ، به دو شکل مختلف وجود دارد: ال-گلوتامین و D-گلوتامین.

آنها تقریباً یکسان هستند اما آرایش مولکولی کمی متفاوتی دارند (2 منبع معتبر).

شکلی که در غذاها و مکمل ها یافت می شود ، ال-گلوتامین است. برخی از مکمل ها آن را به عنوان L-glutamine ذکر می کنند ، اما برخی دیگر به سادگی از اصطلاح گسترده تر گلوتامین استفاده می کنند.

در حالی که از ال-گلوتامین برای ساخت پروتئین و انجام سایر عملکردها استفاده می شود ، به نظر می رسد D-glutamine در موجودات زنده نسبتاً مهم نیست (منبع 3 ، منبع 4).

ال-گلوتامین می تواند به طور طبیعی در بدن شما تولید شود. در واقع ، این فراوانترین اسید آمینه در خون و سایر مایعات بدن است (5 منبع معتبر ، منبع 6 معتبر).

با این حال ، مواردی وجود دارد که نیازهای گلوتامین در بدن شما از توانایی تولید آن بیشتر است (7 منبع معتبر).

بنابراین ، این یک اسید آمینه ضروری است ، به این معنی که باید از رژیم غذایی تحت شرایط خاص مانند آسیب یا بیماری دریافت شود .

همچنین ، گلوتامین یک مولکول مهم برای سیستم ایمنی بدن و سلامت روده است.

گلوتامین در بسیاری از غذاها وجود دارد

گلوتامین به طور طبیعی در غذاهای مختلف یافت می شود. تخمین زده شده است که یک رژیم معمولی حاوی 3 تا 6 گرم در روز است ، اما این می تواند بر اساس رژیم غذایی خاص شما متفاوت باشد .

بیشترین مقادیر به دلیل محتوای پروتئین زیاد در محصولات حیوانی یافت می شود.

با این حال ، برخی از غذاهای گیاهی درصد بیشتری از آن را در پروتئین خود دارند.

یک مطالعه از تکنیک های پیشرفته آزمایشگاهی برای تعیین میزان L-glutamine در غذاهای مختلف استفاده کرده است (11 منبع معتبر).

در زیر درصد پروتئین ساخته شده از L- گلوتامین در هر ماده غذایی وجود دارد:

تخم مرغ: 4.4٪ (0.6 گرم در هر 100 گرم تخم مرغ)

گوشت گاو: 4.8٪ (1.2 گرم در هر 100 گرم گوشت گاو)

شیر بدون چربی: 8.1٪ (0.3 گرم در هر 100 گرم شیر)

برنج سفید: 11.1٪ (0.3 گرم در هر 100 گرم برنج)

ذرت: 16.2٪ (0.4 گرم در هر 100 گرم ذرت)

اگرچه برخی از منابع گیاهی ، مانند برنج سفید و ذرت ، درصد زیادی پروتئین از گلوتامین تشکیل شده اند ، اما در کل دارای پروتئین نسبتاً کمی هستند (منبع 11 ، منبع 12 ، منبع 13).

بنابراین ، گوشت و سایر محصولات حیوانی ساده ترین راه برای بدست آوردن مقادیر زیاد آن هستند.

متأسفانه ، مقدار دقیق گلوتامین بسیاری از غذاهای خاص مورد مطالعه قرار نگرفته است.

با این حال ، از آنجا که گلوتامین بخشی ضروری از پروتئین ها است ، در واقع هر ماده غذایی حاوی پروتئین حاوی مقداری گلوتامین خواهد بود.

تمرکز بر دریافت کافی پروتئین در رژیم غذایی کلی شما راهی ساده برای افزایش بالقوه گلوتامین مصرفی شماست.

گلوتامین برای سیستم ایمنی مهم است

یکی از مهمترین عملکردهای گلوتامین نقش آن در سیستم ایمنی بدن است.

این یک منبع سوخت مهم برای سلولهای ایمنی بدن است ، از جمله گلبولهای سفید خون و سلولهای روده ای خاص (14 منبع معتبر).

با این حال ، سطح خون آن می تواند به دلیل آسیب های عمده ، سوختگی یا جراحی کاهش یابد (15 منبع معتبر ، منبع 16 معتبر).

اگر نیاز بدن به گلوتامین بیشتر از توانایی تولید آن باشد ، بدن شما ممکن است با تجزیه ذخایر پروتئین مانند ماهیچه ها مقدار بیشتری از این اسید آمینه آزاد کند (17 ، 18 منبع معتبر).

بعلاوه ، در صورت موجود نبودن مقدار کافی گلوتامین ، عملکرد سیستم ایمنی بدن ممکن است به خطر بیفتد (17 ، 19 منبع معتبر).

به همین دلایل ، رژیم های با پروتئین بالا ، رژیم های پرگلوتامین یا مکمل های گلوتامین اغلب پس از جراحات اساسی مانند سوختگی تجویز می شوند.

مطالعات همچنین گزارش کرده اند که مکمل های گلوتامین ممکن است سلامتی را بهبود بخشد ، عفونت ها را کاهش دهد و منجر به بستری شدن در بیمارستان بعد از جراحی شود (20 منبع معتبر ، منبع 21 معتبر).

علاوه بر این ، نشان داده شده است که آنها بقا را بهبود می بخشند و هزینه های پزشکی را در بیماران جدی منتقل می کنند (22 منبع معتبر ، منبع معتبر 23).

مطالعات دیگر نشان داده اند که مکمل های گلوتامین همچنین ممکن است عملکرد ایمنی بدن در حیوانات آلوده به باکتری یا ویروس را بهبود بخشد (19 منبع معتبر ، منبع 24 معتبر).

مزایای گلوتامین

• گلوتامین می تواند از گلبولهای سفید، لنفوسیتها و ماکروفاژها در سیستم ایمنی پشتیبانی نماید.
• افزایش تمرکز و کاهش استرس ناشی از مطالعه طولانی
• ایفای نقش در متابولیسم پروتین و افزایش حجم سلولی.
• ثابت شده است که گلوتامین در سنتز پروتیین را تسعریع بخشیده و دارای خواص آنتی کاتابولیکی قدرتمندی است.
• گلوتامین همچنین ترشح هورمون رشد را افزایش می دهد. همان طور که می دانید هورمون رشد در بالا بردن قدرت عضلات و همین طور چربی سوزی نقش مهمی ایفا می کند.
• میزان گلوتامین در مایع نخاعی 15 برابر مقدار آن در جریان خون است. که در نهایت باعث بهبود هوشیاری، و همچنین حافظه و ...می شود.
• تسریع بهبود آسیب دیدگی ها و نیز بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن.
• محافظت از دستگاه گوارش و کمک به درمان بیماری هایی چون زخم معده و التهابات روده ای
• کمک به حفظ بافت های عضلانی ورزشکاران.
• ممانعت از هدر رفت نیتروژن در بیمارانی که جراحی نواحی داخلی شکم داشته اند و کاهش استرس جراحی در این بیماران.
• انتقال نیتروژن و همچنین آمونیاک از رگ های خونی به سراسر بدن.

گلوتامین نقش مهمی در سلامت روده دارد

مزایای سیستم ایمنی گلوتامین به نقش آن در سلامت روده مربوط است.

در بدن انسان ، روده ها بزرگترین قسمت سیستم ایمنی بدن محسوب می شوند.

این به دلیل وجود بسیاری از سلولهای روده ای با عملکردهای ایمنی بدن و همچنین تریلیون باکتری است که در روده شما زندگی می کنند و بر سلامت سیستم ایمنی بدن شما تأثیر می گذارند (منبع معتبر 26).

گلوتامین یک منبع انرژی مهم برای سلولهای روده ای و ایمنی بدن است (9 منبع معتبر ، 14 منبع معتبر).

همچنین به حفظ سد بین روده و بقیه بدن کمک می کند و در نتیجه از روده ای که نشت دارد محافظت می کند (6 منبع معتبر ، منبع معتبر 27).

این از حرکت باکتریها یا سموم مضر از روده به بقیه بدن شما جلوگیری می کند (28 منبع معتبر).

بعلاوه ، این برای رشد طبیعی و نگهداری سلولهای روده مهم است (6 منبع معتبر ، منبع معتبر 27).

با توجه به نقش اصلی روده در سیستم ایمنی بدن ، گلوتامین با حمایت از سلولهای روده ممکن است برای سلامتی بدن شما مفید باشد (19 منبع معتبر ، منبع 26 معتبر).

تأثیرات گلوتامین  بر افزایش عضله و عملکرد ورزشی

برخی از محققان به دلیل نقش آن به عنوان یک عنصر سازنده پروتئین ، آزمایش کرده اند که آیا مصرف گلوتامین به عنوان مکمل باعث افزایش عضله یا عملکرد ورزشی می شود.

در یک مطالعه ، 31 نفر در طی شش هفته تمرین با وزنه از گلوتامین یا دارو استفاده کردند

در پایان مطالعه ، هر دو گروه توده عضلانی و قدرت بهبود یافته را نشان دادند. با این حال ، هیچ تفاوتی بین دو گروه وجود نداشت.

مطالعات اضافی همچنین نشان داده است که هیچ تاثیری بر روی توده عضلانی یا عملکرد آن ندارد.

با این حال ، برخی تحقیقات گزارش کرده اند که مکمل های گلوتامین ممکن است درد عضلانی را کاهش داده و بهبودی را پس از ورزش شدید بهبود بخشد.

در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که گلوتامین به علاوه کربوهیدرات ها می توانند در کاهش خستگی در طی دو ساعت دویدن کمک کنند.

همچنین برای تلاش برای تقویت عملکرد ایمنی بدن ورزشکاران استفاده شده است ، اما نتایج متفاوت است.

تحقیقات دیگر نشان داده است که این ماده باعث بهبودی ذخایر کربوهیدرات (گلیکوژن) در عضلات نمی شود ، زیرا به کربوهیدرات ها و برخی اسیدهای آمینه اضافه می شوند.

در پایان ، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد این مکمل ها مزایایی برای افزایش یا تقویت عضلات دارند. از سایر تأثیرات پشتیبانی محدودی وجود دارد، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

همچنین لازم به ذکر است که بسیاری از ورزشکاران در رژیم های منظم خود دارای پروتئین زیاد هستند، به این معنی که ممکن است حتی بدون مکمل نیز مقدار زیادی گلوتامین مصرف کنند.

گلوتامین دوز ، ایمنی و عوارض جانبی

از آنجا که گلوتامین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و در بسیاری از غذاها یافت می شود ، هیچ نگرانی برای مضر بودن آن در مقادیر طبیعی وجود ندارد.

تخمین زده شده است که یک رژیم غذایی معمولی ممکن است حاوی 3 تا 6 گرم در روز باشد ، اگرچه این مقدار ممکن است براساس انواع و مقدار غذاهای مصرفی متفاوت باشد.

مطالعات انجام شده روی مکمل های گلوتامین از دوزهای بسیار متنوعی استفاده کرده است که از حدود 5 گرم در روز تا دوزهای بالای تقریبا 45 گرم در روز به مدت شش هفته در نوسان است .

اگرچه هیچ عارضه جانبی منفی با این دوز بالا گزارش نشده است ، مارکرهای ایمنی خون به طور خاص مورد بررسی قرار نگرفتند.

مطالعات دیگر نگرانی های ایمنی در مورد مصرف مکمل کوتاه مدت تا 14 گرم در روز را گزارش کرده اند .

به طور کلی ، اعتقاد بر این است که استفاده کوتاه مدت از مکمل ها احتمالاً بی خطر است. با این حال ، برخی از دانشمندان نگرانی هایی را در مورد استفاده مداوم آنها مطرح کرده اند.

افزودن گلوتامین به یک رژیم غذایی منظم ممکن است تغییرات مختلفی در نحوه جذب و پردازش اسیدهای آمینه در بدن ایجاد کند. با این حال ، اثرات طولانی مدت این تغییرات ناشناخته است .

بنابراین ، اطلاعات بیشتری در مورد مکمل طولانی مدت ، به ویژه هنگامی که دوزهای بالا استفاده می شود ، مورد نیاز است.

این احتمال وجود دارد که مکمل های گلوتامین در صورت داشتن رژیم غذایی حیوانی و دارای پروتئین بالا ، در مقایسه با رژیم غذایی گیاهی و پروتئین پایین ، اثرات یکسانی نداشته باشند.

اگر رژیم غذایی گیاهی با مقدار گلوتامین کم را دنبال می کنید ، ممکن است در حالی که مقدار کلی روزانه طبیعی از آن دریافت می کنید ، بتوانید مکمل هایی را نیز مصرف کنید.

اگر تصمیم دارید مکمل گلوتامین مصرف کنید ، بهتر است ابتدا با دوز محافظه کارانه حدود 5 گرم در روز شروع کنید.