نمایش 1–20 از 24 نتیجه

نمایش فیلتر و دسته بندی ها

خرید کراتین

 

خرید کراتین بدنسازی اورجینال از فروشگاه ورزشی جیم لاین

خرید کراتین ، چرا باید از کراتین استفاده کرد؟ مزایای کراتین بدنسازی چیست ؟

کسانی که در دنیای بدن سازی / تمرینات قدرتی - مربیان و ورزشکاران به طور یکسان - هستند ، از اهمیت مکمل مناسب آگاه هستند.

یکی از مکمل های مهم برای ورود به ورزش حرفه ای کراتین است.

کراتین در اشکال مختلف، که در طول سالها بیشتر و پیشرفته تر شده اند، کراتین توسط جامعه علمی و ورزشکاران حرفه ای به عنوان محصولی شناخته شده که قول خود را در مورد بهبود قدرت و افزایش حجم عضلات می دهد.

چه کسانی می توانند کراتین مصرف کنند؟

با توجه به مزایای، احتمالاً کسانی که اثرات مثبت کراتین را تجربه می کنند عبارتند از:

بدنسازان و ورزشکاران قدرتی.

سن های بالای 45 سال

مبتلایان به بیماری تخریب عصبی.

کسانی که به طور طبیعی سطح کراتین کمتری دارند (افرادی مانند گیاهخواران که سطح پایه کمتری از کراتین دارند)

کراتین مونوهیدرات چیست ؟

کراتین مونوهیدرات رایج ترین شکل این مکمل است - یکی از علمی ترین مطالعات و تحقیقات.

این ماده با آب پیوند خورده و 88 درصد کراتین خالص در هر مولکول تأمین می کند. به عبارت دیگر ، یک گرم کراتین مونوهیدرات 4.40 گرم محصول فعال بدن را تأمین می کند.

با وجود محصولات جدیدتر کراتین که از اواخر سال به بازار آمده اند ، مونوهیدرات همچنان مورد استفاده ترین نوع کراتین است (400 میلیون فروش سالانه فقط در ایالات متحده).

کراتین میکرونایز چیست ؟

کراتین میکرونیزه اساساً مونوهیدرات کراتین است ، اما با مولکول های بسیار کوچکتر (این کراتین میکرونیزه شده است ، به این معنی که مولکول های آن قطع یا تقسیم شده اند).

این تقسیم یا برش باعث کاهش سطح کراتین می شود ، باعث سهولت در جذب و کاهش هرگونه ناراحتی احتمالی معده می شود.

همچنین تصور می شود که برای مونوهیدرات خالص تر و در نتیجه موثرتر باشد (فرایندهای بیشتری را طی می کند).

کراتین فسفات چیست ؟

همانطور که قبلا ذکر شد ، برای موثر بودن کراتین ابتدا باید با یک گروه فسفات پیوند برقرار شود تا به کراتین فسفات تبدیل شود.

سپس نتیجه می گیرد که مصرف مکمل کراتین فسفات نتایج بهتری نسبت به فرم مونوهیدرات می دهد ، درست است؟

احتمالاً نه: واقعیت این است که کراتین فسفات در مقایسه با مونوهیدرات که 88٪ دارد ، فقط 62.3٪ کراتین در هر مولکول دارد.

همچنین ، اثبات نشده است که کراتین فسفات موثرتر از مونوهیدرات است و خرید آن گرانتر است.

فواید مکمل کراتین:

قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد
بهبود عضلات را تسریع می بخشد
عملکرد دو سرعت را بهبود می بخشد
عملکرد مغز را افزایش می دهد
برخی از کراتین به عنوان یک محصول بالقوه نام برده اند. از آن زمان نشان داده شده که در صورت استفاده صحیح ، یکی از مکمل های مطمئن برای مصرف است.

آنچه ما می دانیم این است که کراتین برای تمامی افرادی که از آن به عنوان بخشی منظم از برنامه ورزشی خود استفاده می کنند به خوبی کار می کند.

در این مقاله ما مزایای کراتین، برخی از مطالعات مهم را برای تأیید کارآیی آن ، کاربردهای گسترده تر آن و جمعیتی که بیشترین استفاده را از آن خواهند برد ، مرور خواهیم کرد.

تحقیقات بر روی کراتین در شاخه تغذیه ورزشی (بیش از 200 مطالعه تا به امروز ، در دهه گذشته) ، اثر کراتین را نمی توان انکار کرد. اما دقیقاً چه مزایایی خواهد داشت؟

1. تمرین با شدت بالا

کراتین ظرفیت بدن را برای انجام تمرین هایی با شدت بالا افزایش می دهد (و در نتیجه به افزایش اندازه عضلات و عملکرد کمک می کند).

کراتین فسفات (فرم مولکول پر انرژی کراتین ، ذخیره شده در داخل سلول ها) برای تأمین فیبرهای عضلانی نوع 11b (سریع انقباض گلیکولیتیک بالا ؛ آنهایی که بزرگترین اندازه را دارند) با انرژی فوری استفاده می شود ، اطمینان حاصل کنید که این عضلات خستگی زودرس ندارند

این باعث انقباض عضلانی این فیبرها می شود و به ورزشکار کمک می کند تا تکرارهای بیشتری را در تمرین بگنجانند ، و سرعت را با سرعت بیشتری انجام دهد یا با هر نوع ورزش یا ورزشی که شرکت کند با قدرت بیشتری درگیر شود.

این مولکول با انرژی بالا برای دستیابی بیشتر به قدرت و عضله.

کراتین استفاده شده به این روش به عنوان یک فسفات با انرژی بالا در نظر گرفته می شود و نمی توان نقش آن را در تولید انرژی بیش از حد بیان کرد.

هر زمان که بدن از انرژی استفاده می کند ، از یک مولکول به نام ATP (یک آدنوزین با دم سه گروه فسفات ، از این رو نام آن Adenosine Tri Phosphate) به عنوان یک منبع انرژی استفاده می شود - به عنوان یک اهدا کننده انرژی اساسی.

در شرایط فعالیت شدید ، ATP یکی از این گروه های فسفات پر انرژی را آزاد می کند تا انقباض عضلانی را تأمین کند.

به محض آزاد شدن این فسفات ، ATP به ADP تبدیل می شود (آدنوزین دی فسفات ، نوعی انرژی بدون انرژی از ATP). برای بازسازی ATP و کمک به تولید بیشتر انرژی - برای مثال تکرارهای اضافی - کراتین به یک بازیگر اصلی تبدیل می شود.

2. کراتین بهبود عضلات را تسریع می بخشد

در سالهای اخیر کراتین به دلیل خواص بازسازی عضلات پس از ورزش مورد مطالعه قرار گرفته یافته ها بسیار امیدوار کننده بوده است.

در سال 2004 ، سانتوس و همکارانش اثرات مکمل کراتین بر آسیب سلولهای عضلانی را در ورزشکاران استقامت با تجربه که 30 کیلومتر مسابقه دو، بررسی کردند.

نظارت دقیق بر چندین نشانگر آسیب سلولی (از جمله کراتین کیناز ، لاکتات دهیدروژناز ، پروستاگلاندین-E و فاکتور نکروز تومور-آلفا) در نمونه 18 ورزشکار مرد (که به مدت پنج روز 20 گرم کراتین منوهیدرات در روز استفاده کردند ، مخلوط با 60 گرم) محققان دریافتند:

که سطح این مارکرها پس از مسابقه کاهش می یابد ، در مقایسه با 16 فرد کنترل که فقط مالتودکسترین مصرف می کردند.

آنها نتیجه گرفتند که مکمل کراتین به نوعی آسیب سلولهای عضلانی و التهاب بدنبال ورزش خسته کننده را کاهش می دهد.

محققان بیانیه زیر را صادر کردند:

به نظر می رسد کراتین به بهبود عضلات بعد از ورزش های شدید کمک می کند. دلیل دیگر این است که ورزشکاران قدرت و استقامت را با استفاده از کراتین تامین کنند.

3. کراتین ظرفیت هوازی را بهبود می بخشد

زیگنفوس و محققان دیگر در مطالعه چشمگیر خود نشان دادند که بارگیری کراتین فقط در طی سه روز باعث افزایش قابل توجه حجم عضلات و عملکرد دو سرعت در ورزشکاران قدرتمند می شود.

برای این مطالعه ، ده ورزشکار مرد و ده زن به گروه کراتین یا دارونما تقسیم شدند ، جایی که ، قبل و بعد از سه روز مکمل کراتین ، آنها بر روی عملکرد تکرار دو سرعت و حجم عضله ران ارزیابی شدند - به گروه کراتین 0.35 گرم داده شد کراتین به ازای هر کیلوگرم توده بدون چربی ، و همه افراد شش حداکثر دو سرعت سیکل دوم را با 60 ثانیه بهبودی در این بین به پایان رساندند.

مشخص شد که طی دوره سه روزه ، افراد کراتین با افزایش توده بدن به طور متوسط ​​0.9 کیلوگرم ، افزایش 6.6 درصدی حجم ران (در پنج نفر از شش شرکت کننده مصرف کننده کراتین) و افزایش عملکرد در هر شش نفر دوومیدانی ظرفیت بی هوازی آنها به وضوح با افزودن کراتین بهبود یافته است.

4- کراتین حجم عضله را افزایش می دهد.

یکی دیگر از مزایای مهم برای بدنسازان و ورزشکاران قدرتی ، اثر حجم دهنده عضلات کراتین است.

کراتین خاصیتی دارد که باعث تورم سلولهای عضلانی می شود ، که ظاهر عضلانی تری ایجاد می کند و از همه مهمتر به عنوان محرکی برای سنتز پروتئین عمل می کند.

در هفته های اول حداکثر شش پوند از وزن بدن اضافه شده معمولاً در کسانی که مکمل کراتین را شروع می کنند گزارش می شود (فرآیندی که در اصل به دلیل حرکت سریع آب از جریان خون به عضله گزارش می شود).

5. کراتین چه تاثیری بر استخوان دارد

گربین و همكارانش در انستیتوی زیست سلولی در سوئیس دریافتند كه كراتین می تواند با موفقیت به عنوان یك كمك درمانی برای ترمیم شکستگی استخوان یا برای درمان پوکی استخوان مورد استفاده قرار گیرد.

آنها بر اساس مطالعه in-vivo خود به این نتیجه رسیدند که کراتین فعالیت قلیایی فسفات (ALP ؛ یک نشانگر مهم برای رشد استخوان) را به طور قابل توجهی افزایش می دهد.

انرژی سلول (که در مطالعه خود در مورد بازسازی استخوان کراتین نقش اصلی را ایفا می کند) برای رشد و نگهداری استخوان مهم است ، بنابراین به طور مستقیم به پوکی استخوان مرتبط است.

کراتین ، همانطور که می دانیم ، تولید انرژی سلولی را افزایش می دهد. محققان این مسئله را با تشکیل استخوان مرتبط دانستند.

6. کراتین عملکرد مغز را تقویت می کند

به نظر می رسد کراتین که به دلیل مزایای عضله سازی بسیار مشهور است ، چیزهای بیشتری نسبت به خواص اروژنیک خود دارد.

محققان وایس و شولز نتایج گسترده تری از كراتین را در سلامتی بدنبال تلاش برای تعیین ارزش آن در درمان چندین اختلال تخریب عصبی ، عروقی و عضلانی بررسی كردند.

یافته های آنها ، که در مجله معتبر علوم اعصاب منتشر شد، نشان داد که کراتین یک محافظ عصبی بسیار مهم است (عاملی که باعث زنده ماندن سلولهای عصبی در اثر توهین های محیطی می شود).

تصور بر این است که متابولیسم انرژی و تولید گونه های اکسیژن واکنشی (مولکول های بسیار کوچکی که می توانند به ساختارهای سلولی آسیب قابل توجهی وارد کنند، که شامل یون های اکسیژن، رادیکال های آزاد و پراکسیدها هستند) بسیاری از اختلالات نورودژنراسیون را زیربنایی قرار می دهند و تصور می شود کراتین مغز را تقویت می کند توانایی زنده ماندن از ضربه متابولیکی و جسمی مرتبط با این شرایط.

توسط ویس و همكارانش مشخص شد كه افراد با اختلالات تخریب عصبی همراه با كمبود كراتین (خطاهای مادرزادی در تولید و ذخیره كراتین) ممكن است به كراتین مكمل نیاز داشته باشند تا به طور م effectivelyثرتری به سیستم عصبی مرکزی برسد.

10. کراتین باعث بهبود عملکرد و وضعیت توده عضلانی در گیاهخواران می شود؟

به طور سنتی یک گروه با مقادیر کمتر کراتین در مقایسه با نمونه های گوشتخوار خود ، گیاهخواران از مزایای منابع کراتین غافل می شوند ، مگر اینکه البته به فکر مکمل باشند.

همچنین تصور می شد که با توجه به سطح پایین کراتین گیاهخواران ، آنها نسبت به اثرات اروژنیک آن حساسیت بیشتری نشان می دهند.

مشخص شد که افراد گیاه خواری که کراتین مصرف کرده اند در مقایسه با غیر گیاهخوارانی که کراتین مصرف کرده اند ، افزایش بیشتری در کل کراتین ، فسفوکراتین ، بافت بدون چربی و عملکرد کلی را تجربه کرده اند ، که نشان می دهد گیاهخواران بیشتر به مکمل کراتین پاسخ می دهند.

به طور کلی ، محققان دریافتند که کراتین مزایای زیر را فراهم می کند:

سود بیشتری را در افزایش FFM (توده بدون چربی ، که شامل توده عضلانی است) ارتقا دهید.
اندازه فیبر عضلانی را افزایش می دهد.
توده عضلانی را افزایش می دهد.
حداکثر قدرت را بهبود می بخشد.
عملکرد دو سرعته تک تلاشی را بهبود می بخشد.
عملکرد را در حین ورزش با شدت بالا را بهبود می بخشد.
بهبودی بدنبال فعالیت استقامتی را بهبود می بخشد.
عملکرد محافظت از نورون دارد.
بازسازی استخوان را افزایش می دهد.
عضلات و عملکرد را در گیاه خواران بهبود می بخشد.

عوارض کراتین چیست؟

در برخی از اعداد دایره ای کراتین به عنوان یک محصول مضر شهرت غیر شایسته ای کسب کرده است.

برخی از مطالعات قابل توجه به بی اعتباری این ادعاها کمک کرده است تا نشان دهد که کراتین در واقع یک ماده ایمن است (اثرات منفی بیشتر از بین می رود).

در مطالعه ای در سال 2003 ، دکتر کریدر و همکارانش دریافتند که استفاده طولانی مدت از کراتین (در طی 21 ماه) مشکلی برای ورزشکاران فوتبالی که 5 گرم در روز مصرف می کنند در مقایسه با سایر افراد غیر استفاده کننده ایجاد نمی کند.

در حقیقت ، ورزشکارانی که کراتین مصرف می کردند کمتر دچار گرفتگی عضلات ، گرفتگی عضلات ، کمبود آب ، بیماری ها و آسیب های تماسی می شوند.

در مطالعه دیگری ، سانتوس و همکارانش دریافتند که مصرف مکمل کراتین به میزان 20 گرم در روز و طی پنج روز منجر به عوارض جانبی ناخواسته ای مانند گرفتگی عضلات ، کمبود آب بدن یا اسهال نمی شود.

در عوض ، آن را برای بهبود سلول در این دوزها یافت.

کراتین برای بدنسازی چه کاری انجام می دهد؟

کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در سلول های عضلانی یافت می شود و به ماهیچه های شما کمک می کند تا در حین ورزشهای سنگین یا تمرین شدید انرژی تولید کنند. مصرف کراتین به عنوان یک مکمل در میان ورزشکاران و بدنسازان به منظور عضله سازی ، تقویت قدرت و بهبود عملکرد ورزشی بسیار محبوب است

آیا کراتین باعث عضله سازی می شود؟

کراتین موثرترین مکمل برای افزایش توده و قدرت عضلانی است یک مکمل اساسی در بدن سازی و جوامع تناسب اندام. تحقیقات نشان می دهد مصرف مکمل کراتین در مقایسه با تمرین به تنهایی می تواند قدرت و عضلات شما را دو برابر کند

بهترین زمان مصرف کراتین ؟

در روزهای تمرین، تحقیقات نشان می دهد که بهتر است کراتین را کمی قبل یا بعد از ورزش مصرف کنید . در روزهای استراحت ، ممکن است مصرف آن با غذا مفید باشد ، اما زمان بندی آن احتمالاً به اندازه روزهای ورزش مهم نیست. بعد از اینکه ماهیچه هایتان کاملاً از کراتین اشباع شد، توصیه می شود روزانه 3-5 گرم (14 میلی گرم در کیلوگرم) بخورید تا ذخیره های بهینه عضلات را حفظ کنید.

خرید آنلاین کراتین چگونه است؟

شما وارد سایت شده و مکمل مورد نظر خود را ثبت سفارش کرده . مدت زمان تحویل بسته به تیپاکس توسط فروشنده 12 ساعت (به غیر از روزهای تعطیل) میباشد که همزمان با تحویل اس ام اس ارسالی برای شما دارای لینک پیگیری می باشد . حد اکثر زمان تحویل 72 ساعت می باشد.