خرید کراتین

برای مشاوره و خرید پروتئین وی در واتساپ و تلگرام به صورت 24 ساعته با ما در ارتباط باشید.

کراتین یکی از مولکول هایی است که در بدن از آمینواسیدها تولید می شود. این ماده در ابتدا در کبد تولید می گردد و مقادیر اندکی از آن توسط پانکراس و کلیه ها تولید می شود. کراتین انرژی را به شکل فسفوکراتین ذخیره می کند و در نهایت آن را به انرژی مورد نیاز سلول ها تبدیل می کند. نقشی که این ماده در تولید انرژی دارد از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. اگر ورزشکار هستید و مدام تمرینات ورزشی سخت و شدید انجام می دهید استفاده از مکمل کراتین برایتان بسیار مهم خواهد بود. ورزشکاران نیاز بیشتری به انرژی دارند و به کمک این مکمل ها می توانند انرژی مورد نیاز تمرینات ورزشی شان را به دست آورند.

خرید کراتین ، چرا باید از کراتین استفاده کرد؟ مزایای کراتین بدنسازی چیست ؟

کسانی که در دنیای بدن سازی / تمرینات قدرتی - مربیان و ورزشکاران به طور یکسان - هستند ، از اهمیت مکمل مناسب آگاه هستند.

یکی از مکمل های مهم برای ورود به ورزش حرفه ای کراتین است.

کراتین در اشکال مختلف، که در طول سالها بیشتر و پیشرفته تر شده اند، توسط جامعه علمی و ورزشکاران حرفه ای به عنوان محصولی شناخته شده که قول خود را در مورد بهبود قدرت و افزایش حجم عضلات می دهد.

چه کسانی می توانند کراتین مصرف کنند؟

با توجه به مزایای کراتین، احتمالاً کسانی که اثرات مثبت کراتین را تجربه می کنند عبارتند از:

بدنسازان و ورزشکاران قدرتی.

سن های بالای 45 سال

مبتلایان به بیماری تخریب عصبی.

کسانی که به طور طبیعی سطح کراتین کمتری دارند (افرادی مانند گیاهخواران که سطح پایه کمتری از کراتین دارند)

کراتین مونوهیدرات چیست ؟

کراتین مونوهیدرات رایج ترین شکل این مکمل است.

این ماده با آب پیوند خورده و 88 درصد کراتین خالص در هر مولکول تأمین می کند. به عبارت دیگر ، یک گرم کراتین مونوهیدرات 4.40 گرم محصول فعال بدن را تأمین می کند.

با وجود محصولات جدیدتر کراتین که از اواخر سال به بازار آمده اند ، مونوهیدرات همچنان مورد استفاده ترین نوع کراتین است (400 میلیون فروش سالانه فقط در ایالات متحده).

کراتین میکرونایز چیست ؟

کراتین میکرونیزه اساساً مونوهیدرات کراتین است ، اما با مولکول های بسیار کوچکتر (این کراتین میکرونیزه شده است ، به این معنی که مولکول های آن قطع یا تقسیم شده اند).

این تقسیم یا برش باعث کاهش سطح کراتین می شود ، باعث سهولت در جذب و کاهش هرگونه ناراحتی احتمالی معده می شود.

همچنین تصور می شود که برای مونوهیدرات خالص تر و در نتیجه موثرتر باشد (فرایندهای بیشتری را طی می کند).

کراتین فسفات چیست ؟

همانطور که قبلا ذکر شد ، برای موثر بودن کراتین ابتدا باید با یک گروه فسفات پیوند برقرار شود تا به کراتین فسفات تبدیل شود.

سپس نتیجه می گیرد که مصرف مکمل کراتین فسفات نتایج بهتری نسبت به فرم مونوهیدرات می دهد ، درست است؟

احتمالاً نه: واقعیت این است که کراتین فسفات در مقایسه با مونوهیدرات که 88٪ دارد ، فقط 62.3٪ کراتین در هر مولکول دارد.

همچنین ، اثبات نشده است که کراتین فسفات موثرتر از مونوهیدرات است و خرید آن گرانتر است.

فواید مکمل کراتین:

کراتین یکی از بهترین مکمل هایی است که باعث بهبود عملکرد ورزشکاران می شود و انرژی مورد نیاز آن ها را تامین می کند. برای افرادی که به دنبال ساخت عضلات هستند و می خواهند بدن قدرتمندتری داشته باشند مکمل های حاوی کراتین بهترین انتخاب خواهند بود.

برخی از مزایای کراتین

• قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد
• بهبود عضلات را تسریع می بخشد
• عملکرد مغز را افزایش می دهد

برخی از کراتین به عنوان یک محصول بالقوه نام برده اند. از آن زمان نشان داده شده که در صورت استفاده صحیح ، یکی از مکمل های مطمئن برای مصرف است.

آنچه ما می دانیم این است که کراتین برای تمامی افرادی که از آن به عنوان بخشی منظم از برنامه ورزشی خود استفاده می کنند به خوبی کار می کند.

در این مقاله ما مزایای کراتین، برخی از مطالعات مهم را برای تأیید کارآیی آن ، کاربردهای گسترده تر آن و جمعیتی که بیشترین استفاده را از آن خواهند برد ، مرور خواهیم کرد.

تحقیقات بر روی کراتین در شاخه تغذیه ورزشی (بیش از 200 مطالعه تا به امروز ، در دهه گذشته) ، اثر کراتین را نمی توان انکار کرد. اما دقیقاً چه مزایایی خواهد داشت؟

1. تمرین با شدت بالا

در بخش های قبلی نیز ذکر کردیم که مکمل های کراتینی ذخایر فسفوکراتین را در عضلات افزایش می دهند. فسفوکراتین به تشکیل ATP که یکی از مولکول های کلیدی برای تولید انرژی است کمک می کند. زمانی که تمرینات ورزشی شدیدی انجام می دهید ATP برای تولید انرژی تجزیه می شود. تولید مجدد این مولکول در بدن با سرعت کافی انجام نمی شود و همین امر موجب می گردد انرژی بدن در طول این تمرینات سخت و نفس گیر کاهش پیدا کند. مکمل هایی که در خود کراتین دارند ذخیره فسفوکراتین را در بدن افزایش می دهند و به شما کمک می کند ATP بیشتری برای سوخت رسانی به عضلات تان داشته باشید.

کراتین ظرفیت بدن را برای انجام تمرین هایی با شدت بالا افزایش می دهد (و در نتیجه به افزایش اندازه عضلات و عملکرد کمک می کند).

کراتین فسفات (فرم مولکول پر انرژی کراتین ، ذخیره شده در داخل سلول ها) برای تأمین فیبرهای عضلانی نوع 11b (سریع انقباض گلیکولیتیک بالا ؛ آنهایی که بزرگترین اندازه را دارند) با انرژی فوری استفاده می شود ، اطمینان حاصل کنید که این عضلات خستگی زودرس ندارند

این باعث انقباض عضلانی این فیبرها می شود و به ورزشکار کمک می کند تا تکرارهای بیشتری را در تمرین بگنجانند ، و تمرین را با سرعت بیشتری انجام دهد یا با هر نوع ورزش یا ورزشی که شرکت کند با قدرت بیشتری درگیر شود.

این مولکول با انرژی بالا برای دستیابی بیشتر به قدرت و عضله استفاده می‌شود.

کراتین استفاده شده به این روش به عنوان یک فسفات با انرژی بالا در نظر گرفته می شود و نمی توان نقش آن را در تولید انرژی بیش از حد بیان کرد.

هر زمان که بدن از انرژی استفاده می کند ، از یک مولکول به نام ATP (یک آدنوزین با دم سه گروه فسفات ، از این رو نام آن Adenosine Tri Phosphate) به عنوان یک منبع انرژی استفاده می شود - به عنوان یک اهدا کننده انرژی اساسی.

در شرایط فعالیت شدید ، ATP یکی از این گروه های فسفات پر انرژی را آزاد می کند تا انقباض عضلانی را تأمین کند.

به محض آزاد شدن این فسفات ، ATP به ADP تبدیل می شود (آدنوزین دی فسفات ، نوعی انرژی بدون انرژی از ATP). برای بازسازی ATP و کمک به تولید بیشتر انرژی - برای مثال تکرارهای اضافی - کراتین به یک بازیگر اصلی تبدیل می شود.

2. کراتین بهبود عضلات را تسریع می بخشد

کراتین یکی از موثرترین و محبوب ترین مکمل هایی است که  می تواند حجم عضلات شما را به طرز قابل توجهی افزایش دهد.  به کمک این ماده بدن با سرعت بیشتری پروتئین تولید می کند و این پروتئین در ساخت بافت های عضلانی مورد استفاده قرار می گیرد. شاید برایتان جالب باشد که بدانید این مکمل ها می توانند محتوای آب در عضلات را بیشتر کنند و اندازه عضلات تان را به سرعت افزایش دهند.

در سالهای اخیر کراتین به دلیل خواص بازسازی عضلات پس از ورزش مورد مطالعه قرار گرفته یافته ها بسیار امیدوار کننده بوده است.

در سال 2004 ، سانتوس و همکارانش اثرات مکمل کراتین بر آسیب سلولهای عضلانی را در ورزشکاران استقامت با تجربه که 30 کیلومتر مسابقه دو، بررسی کردند.

نظارت دقیق بر چندین نشانگر آسیب سلولی (از جمله کراتین کیناز ، لاکتات دهیدروژناز ، پروستاگلاندین-E و فاکتور نکروز تومور-آلفا) در نمونه 18 ورزشکار مرد (که به مدت پنج روز 20 گرم کراتین منوهیدرات در روز استفاده کردند ، مخلوط با 60 گرم) محققان دریافتند:

که سطح این مارکرها پس از مسابقه کاهش می یابد ، در مقایسه با 16 فرد کنترل که فقط مالتودکسترین مصرف می کردند.

آنها نتیجه گرفتند که مکمل کراتین به نوعی آسیب سلولهای عضلانی و التهاب بدنبال ورزش خسته کننده را کاهش می دهد.

محققان بیانیه زیر را صادر کردند:

به نظر می رسد کراتین به بهبود عضلات بعد از ورزش های شدید کمک می کند. دلیل دیگر این است که ورزشکاران قدرت و استقامت را با استفاده از کراتین تامین کنند.

3. کراتین ظرفیت هوازی را بهبود می بخشد

زیگنفوس و محققان دیگر در مطالعه چشمگیر خود نشان دادند که بارگیری کراتین فقط در طی سه روز باعث افزایش قابل توجه حجم عضلات و عملکرد دو سرعت در ورزشکاران قدرتمند می شود.

برای این مطالعه ، ده ورزشکار مرد و ده زن به گروه کراتین یا دارونما تقسیم شدند ، جایی که ، قبل و بعد از سه روز مکمل کراتین ، آنها بر روی عملکرد تکرار دو سرعت و حجم عضله ران ارزیابی شدند - به گروه کراتین 0.35 گرم داده شد کراتین به ازای هر کیلوگرم توده بدون چربی ، و همه افراد شش حداکثر دو سرعت سیکل دوم را با 60 ثانیه بهبودی در این بین به پایان رساندند.

مشخص شد که طی دوره سه روزه ، افراد کراتین با افزایش توده بدن به طور متوسط ​​0.9 کیلوگرم ، افزایش 6.6 درصدی حجم ران (در پنج نفر از شش شرکت کننده مصرف کننده کراتین) و افزایش عملکرد در هر شش نفر دوومیدانی ظرفیت بی هوازی آنها به وضوح با افزودن کراتین بهبود یافته است.

4- کراتین حجم عضله را افزایش می دهد.

یکی دیگر از مزایای مهم برای بدنسازان و ورزشکاران قدرتی ، اثر حجم دهنده عضلات کراتین است.

کراتین خاصیتی دارد که باعث تورم سلولهای عضلانی می شود ، که ظاهر عضلانی تری ایجاد می کند و از همه مهمتر به عنوان محرکی برای سنتز پروتئین عمل می کند.

در هفته های اول حداکثر شش پوند از وزن بدن اضافه شده معمولاً در کسانی که مکمل کراتین را شروع می کنند گزارش می شود (فرآیندی که در اصل به دلیل حرکت سریع آب از جریان خون به عضله گزارش می شود).

5. کراتین چه تاثیری بر استخوان دارد

گربین و همكارانش در انستیتوی زیست سلولی در سوئیس دریافتند كه كراتین می تواند با موفقیت به عنوان یك كمك درمانی برای ترمیم شکستگی استخوان یا برای درمان پوکی استخوان مورد استفاده قرار گیرد.

آنها بر اساس مطالعه in-vivo خود به این نتیجه رسیدند که کراتین فعالیت قلیایی فسفات (ALP ؛ یک نشانگر مهم برای رشد استخوان) را به طور قابل توجهی افزایش می دهد.

انرژی سلول (که در مطالعه خود در مورد بازسازی استخوان کراتین نقش اصلی را ایفا می کند) برای رشد و نگهداری استخوان مهم است ، بنابراین به طور مستقیم به پوکی استخوان مرتبط است.

کراتین ، همانطور که می دانیم ، تولید انرژی سلولی را افزایش می دهد. محققان این مسئله را با تشکیل استخوان مرتبط دانستند.

6. کراتین عملکرد مغز را تقویت می کند

دوست دارید مغز سالمی داشته باشید؟ از بیماری های مختلفی همچون آلزایمر می ترسید؟  مصرف مکمل های کراتینی را فراموش نکنید. تحقیقات نشان می دهند کراتین نقش مهمی در عملکرد و سلامت مغز ایفا می کند. معز شما برای اینکه کارکرد مناسبی از خود به نمایش بگذارد و وظایفش را به درستی انجام دهد به مقدار زیادی ATP نیاز دارد. استفاده از مکمل هایی که ذخایر فسفوکراتین را در بدن افزایش می دهند می تواند به تولید ATP بیشتر در بدن کمک کند. کراتین سطح دوپامین را در بدن افزایش می دهد و به این طریق عملکرد مغز را هم بهبود می بخشد. مطالعات نشان می دهند مصرف مکمل های کراتینی برای دو هفته می تواند حافظه افراد را به طرز شگفت انگیزی بهبود ببخشد و توانایی به یادسپاری موارد مختلف را افزایش دهد. اگر می خواهید مغز سالمی داشته باشید، از خود در برابر بیماری های عصبی محافظت کند یا حافظه تان را به هنگام پیری از دست ندهید باید به فکر استفاده از موادی همچون کراتین باشید.

به نظر می رسد کراتین که به دلیل مزایای عضله سازی بسیار مشهور است ، چیزهای بیشتری نسبت به خواص اروژنیک خود دارد.

محققان وایس و شولز نتایج گسترده تری از كراتین را در سلامتی بدنبال تلاش برای تعیین ارزش آن در درمان چندین اختلال تخریب عصبی ، عروقی و عضلانی بررسی كردند.

یافته های آنها ، که در مجله معتبر علوم اعصاب منتشر شد، نشان داد که کراتین یک محافظ عصبی بسیار مهم است (عاملی که باعث زنده ماندن سلولهای عصبی در اثر توهین های محیطی می شود).

تصور بر این است که متابولیسم انرژی و تولید گونه های اکسیژن واکنشی (مولکول های بسیار کوچکی که می توانند به ساختارهای سلولی آسیب قابل توجهی وارد کنند، که شامل یون های اکسیژن، رادیکال های آزاد و پراکسیدها هستند) بسیاری از اختلالات نورودژنراسیون را زیربنایی قرار می دهند و تصور می شود کراتین مغز را تقویت می کند توانایی زنده ماندن از ضربه متابولیکی و جسمی مرتبط با این شرایط.

توسط ویس و همكارانش مشخص شد كه افراد با اختلالات تخریب عصبی همراه با كمبود كراتین (خطاهای مادرزادی در تولید و ذخیره كراتین) ممكن است به كراتین مكمل نیاز داشته باشند تا به طور  موثرتری به سیستم عصبی مرکزی برسد.

10. کراتین باعث بهبود عملکرد و وضعیت توده عضلانی در گیاهخواران می شود؟

به طور سنتی یک گروه با مقادیر کمتر کراتین در مقایسه با نمونه های گوشتخوار خود ، گیاهخواران از مزایای منابع کراتین غافل می شوند ، مگر اینکه البته به فکر مکمل باشند.

همچنین تصور می شد که با توجه به سطح پایین کراتین گیاهخواران ، آنها نسبت به اثرات اروژنیک آن حساسیت بیشتری نشان می دهند.

مشخص شد که افراد گیاه خواری که کراتین مصرف کرده اند در مقایسه با غیر گیاهخوارانی که کراتین مصرف کرده اند ، افزایش بیشتری در کل کراتین ، فسفوکراتین ، بافت بدون چربی و عملکرد کلی را تجربه کرده اند ، که نشان می دهد گیاهخواران بیشتر به مکمل کراتین پاسخ می دهند.

به طور کلی ، محققان دریافتند که کراتین مزایای زیر را فراهم می کند:

سود بیشتری را در افزایش FFM (توده بدون چربی ، که شامل توده عضلانی است) ارتقا دهید.
اندازه فیبر عضلانی را افزایش می دهد.
توده عضلانی را افزایش می دهد.
حداکثر قدرت را بهبود می بخشد.
عملکرد دو سرعته تک تلاشی را بهبود می بخشد.
عملکرد را در حین ورزش با شدت بالا را بهبود می بخشد.
بهبودی بدنبال فعالیت استقامتی را بهبود می بخشد.
عملکرد محافظت از نورون دارد.
بازسازی استخوان را افزایش می دهد.
عضلات و عملکرد را در گیاه خواران بهبود می بخشد.

عوارض کراتین چیست؟

در برخی از اعداد دایره ای کراتین به عنوان یک محصول مضر شهرت غیر شایسته ای کسب کرده است.

برخی از مطالعات قابل توجه به بی اعتباری این ادعاها کمک کرده است تا نشان دهد که کراتین در واقع یک ماده ایمن است (اثرات منفی بیشتر از بین می رود).

در مطالعه ای در سال 2003 ، دکتر کریدر و همکارانش دریافتند که استفاده طولانی مدت از کراتین (در طی 21 ماه) مشکلی برای ورزشکاران فوتبالی که 5 گرم در روز مصرف می کنند در مقایسه با سایر افراد غیر استفاده کننده ایجاد نمی کند.

در حقیقت ، ورزشکارانی که کراتین مصرف می کردند کمتر دچار گرفتگی عضلات ، گرفتگی عضلات ، کمبود آب ، بیماری ها و آسیب های تماسی می شوند.

در مطالعه دیگری ، سانتوس و همکارانش دریافتند که مصرف مکمل کراتین به میزان 20 گرم در روز و طی پنج روز منجر به عوارض جانبی ناخواسته ای مانند گرفتگی عضلات ، کمبود آب بدن یا اسهال نمی شود.

در عوض ، آن را برای بهبود سلول در این دوزها یافت.