نمایش 1–20 از 21 نتیجه

نمایش فیلتر و دسته بندی ها

چربی سوزها هر نوع مکمل غذایی یا مواد مرتبط با آن هستند که ادعا می کنند چربی اضافی بدن شما را می سوزاند.

برخی از این چربی سوزها به طور طبیعی وجود دارند. اینها شامل کافئین و یوهیمبین هستند.

اما بسیاری از آنها در بهترین حالت بی اثر یا در بدترین حالت خطرناک هستند.

بدن شما به طور طبیعی می تواند با رژیم و ورزش چربی بسوزاند.

استفاده از مکمل های اضافی می تواند در سوخت و ساز بدن یا سلامت کلی شما تداخل ایجاد کند.

منبع معتمد سازمان غذا و دارو (FDA) نقش محدودی در تنظیم مکمل های غذایی دارد.

این بدان معنی است که تولیدکنندگان مکمل می توانند تقریباً هر چیزی را در محصولات خود قرار دهند.

نشان داده شده است که مواد تشکیل دهنده چربی سوزی موثر هستند

معمولاً حاوی موادی هستند که در صورت دوز کم ، در دوزهای کوچک به شما آسیب نمی رسانند.

حتی بعضی از آنها حتی وقتی به طور طبیعی مصرف می شوند به چربی سوزی کمک می کنند.

اما نمی توان به طور قطع دانست که چه مقدار در مکمل استفاده شده است.

این مقدار ممکن است خاموش باشد - حتی اگر بطری مقدار آن را روی برچسب مشخص کند.

دشوار است بدانید که سازنده مقدار کل را چگونه ارزیابی کرده است.

تولیدکنندگان همیشه همه مواد را روی برچسب لیست نمی کنند.

و تنظیم کننده ها موظف به بررسی کامل این محصولات نیستند مگر اینکه شکایات یا عواقب پزشکی ناشی از استفاده از این مکمل ها وجود داشته باشد.

اگر به مواد تشکیل دهنده مکمل حساسیت دارید یا مقدار زیادی از ماده مغذی خاص مصرف می کنید ، این می تواند یک دستورالعمل برای فاجعه باشد.

بنابراین اجازه دهید بیش از پنج مورد از محبوب ترین مواد چربی سوز مورد حمایت علمی را که می توانید به صورت اشکال طبیعی در دسترس مصرف کنید ، مرور کنیم.

کافئین

کافئین در دوزهای بالا می تواند خطرناک باشد.

اما کافئین طبیعی موجود در قهوه یا چای در حد متوسط بی خطر است.

قهوه بدون شکر اضافی یا مواد افزودنی حاوی آنتی اکسیدان های بی شماری با فواید سلامتی است.

چندین مطالعه نشان داده است که کافئین در واقع می تواند تا 11 درصد سوخت و ساز بدن شما را تقویت کند.

این بدان معنی است که بدن شما از چربی برای تولید انرژی با کارایی بیشتر استفاده می کند.

و ورزش منظم و حفظ یک رژیم غذایی سالم باعث راحتی چربی سوزی در نتیجه می شود.

در یک بررسی سال 2019 از چندین مطالعه منبع معتبر مشخص شد که "مصرف کافئین ممکن است باعث کاهش وزن ، BMI و کاهش چربی بدن شود".

عصاره چای سبز

چای سبز به دلیل ادعای سلامتی خود ستایش می شود.

این شامل کمک به کاهش وزن شما با سوزاندن چربی است.

چای سبز طبیعی مقداری کافئین دارد. اما ماده اصلی تولید نیروگاه در چای سبز ، آنتی اکسیدانی به نام کاتچین است.

یک بررسی 2010 در مجله Physiology and Behavior نشان می دهد که کاتچین ها در کنار کافئین برای افزایش متابولیسم و ترموژنز کار می کنند منبع معتبر. این فرایندی است که به بدن شما اجازه می دهد چربی بسوزاند تا انرژی تولید کند.

پروتئین ماده مهمی است که برای کمک به چربی سوزی لازم است.

این ماده نه تنها متابولیسم شما را افزایش می دهد بلکه با کاهش هورمون تحریک کننده گرسنگی به نام گرلین اشتهای منبع معتبر را نیز سرکوب می کند.

طبق یک مطالعه معتبر 2017 ، شرکت کنندگانی که به طور منظم رژیم غذایی با پروتئین بالا داشتند نسبت به افرادی که این رژیم را نداشتند به طور قابل توجهی کاهش وزن داشتند.

با این حال ، حتی شرکت کنندگانی که به طور مداوم رژیم غذایی با پروتئین بالا را حفظ نکردند اما مصرف پروتئین را افزایش دادند ، وزن کم کردند.

گزینه های بی شماری وجود دارد که دارای قند کم و مواد افزودنی مصنوعی هستند.

سعی کنید پودر پروتئین را به عنوان مکمل به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا اطمینان حاصل کنید که مرتباً به اندازه کافی دریافت می کنید.

هر روز حدود 25 تا 50 گرم پودر پروتئین بچسبانید.

فیبر

فیبر محلول یکی از دو نوع فیبر است. دیگری غیر قابل حل است.

فیبر محلول با جذب آب نوعی ژل در منبع قابل اعتماد روده شما ایجاد می کند.

این به افزایش هورمون هایی مانند GLP-1 کمک می کند تا ضمن سرکوب هورمون های اشتها مانند ghrelinTrusted Source ، احساس سیری کنید.

یک مطالعه معتبر در سال 2010 نشان داد که افزایش فیبرهای محلول طبیعی در رژیم غذایی ممکن است به بدن شما کمک کند چربی و کالری کمتری دریافت کند ، که به شما امکان می دهد چربی اضافی بسوزانید.

عوارض جانبی چربی سوز و اقدامات احتیاطی

در اینجا برخی از عوارض جانبی احتمالی این مواد چربی سوز و برخی اقدامات احتیاطی که می توانید برای جلوگیری از این عوارض انجام دهید وجود دارد:

مصرف منظم کافئین باعث می شود که با گذشت زمان اثر کمتری داشته باشد.

مصرف بیش از حد کافئین در مدت زمان کوتاه می تواند احساس اضطراب ، عصبانیت یا خستگی در شما ایجاد کند.

استفاده بیش از حد از پودر پروتئین ، به ویژه اگر دارای قند اضافی یا مواد افزودنی باشد ، می تواند در افزایش وزن نقش داشته باشد.

استفاده از مقدار زیادی "چربی سوز" ، به ویژه مکمل ها ، می تواند منجر به نارسایی حاد کبدی شود.

مصرف یوهیمبین منبع تهوع ، تهوع ، اضطراب ، حملات هراس و فشار خون بالا است.

چگونه به روش سالم وزن کم کنیم

بهترین روش برای کاهش وزن روش کلاسیک است: رژیم غذایی و ورزش.

کارآمدترین راه برای انجام این کار ایجاد کمبود کالری یا مصرف کالری کمتر از سوزاندن بدن در اثر ورزش است.

خرید چربی سوز

برای خرید چربی سوز ابتدا از اصل بودن آن اطمینان حاصل کنید

به هیچ وجه از فروشگاه های غیر معتبر خرید نکنید

استفاده بیش از حد مصرفی خطرناک میباشد