نمایش یک نتیجه

نمایش فیلتر و دسته بندی ها

رژیم غذایی

رژیم گرفتن، تنظیم میزان مصرف غذا برای بهبود وضعیت جسمی فرد ، به ویژه برای کاهش چاقی یا چربی اضافی بدن. برنامه های رژیم غذایی بر اساس کاهش هر یک از عناصر مغذی اصلی (چربی ها ، کربوهیدرات ها و پروتئین ها) است که قسمت های اصلی غذایی را که فرد می خورد (به غیر از آب) تشکیل می دهد و منابع انرژی لازم هستند. کمبود انرژی 500-1000 کالری در روز باعث کاهش سریع سریع وزن می شود که علت آن کاهش زودهنگام آب بدن است ، به خصوص اگر کربوهیدرات ها محدود شوند. اما ، پس از اثرات اولیه کم آبی ، تمام برنامه های رژیم غذایی میزان کاهش چربی تولید می کنند که فقط می تواند متناسب با کمبود کالری باشد.

موارد زیر برخی از رویکردهای اصلی رژیم گرفتن است:

(1) رژیم های غذایی کنترل شده مانند آنهایی که توسط باشگاه های کنترل کننده وزن کنترل می شوند شامل برنامه هایی است که شامل آموزش در مورد تغذیه ، تقویت گروه ، رژیم های غذایی مخصوص ساخته شده که مقدار کافی مواد مغذی و وزن را تأمین می کند. رژیم های نگهداری که برای استفاده طولانی مدت طراحی شده اند. اگرچه تعیین میزان موفقیت طولانی مدت دشوار است ، رژیم های غذایی معمولاً به خوبی طراحی شده اند و می توان روی آنها حساب کرد تا تغذیه مناسب را حتی در صورت کمترین کاهش وزن فراهم کنند.

(2) به اصطلاح "رژیم غذایی درمانی" برای کنترل چربی خون و کلسترول برای افرادی که در معرض خطر بیماری های عروق کرونر هستند طراحی شده است. رژیم غذایی درمانی بر میزان چربی اشباع و اشباع نشده و مقادیر محدود قند تأکید می کنند. آنها گوشت قرمز و مرغ و ماهی را محدود می کنند.

(3) "رژیم های همراه با مکمل" مانند برنامه رژیم کمبریج ، مصرف حداقل مواد مغذی لازم - به ویژه پروتئین - را به صورت مایع فراهم می کند. بسیاری از این برنامه ها با مایعات یا مکمل های پودری بسته بندی می شوند که به صورت متفاوتی از یک تا چهار بار در روز مصرف می شوند. نسخه های اصلاح شده خواستار دو وعده غذایی مایع و یک وعده غذایی معمولی است. از مزایای استفاده از این فرمولها می توان به تصمیم گیری تشریفاتی و کاهش آن اشاره کرد و معایب آن این است که رژیم های غذایی چیزی در مورد عادات غذایی نمی آموزند زیرا انتخابی برای آنها انجام می شود و همچنین محدود کننده بودن این رژیمها (300 کالری در روز) برای سلامتی بسیار خطرناک است. برنامه های محدود کننده باید با نظارت پزشک جیم لاین انجام شود.

(4) رژیم های غذایی کم کربوهیدرات ، پرچرب و پر پروتئین ، که از اوایل دهه 1970 محبوبیت زیادی پیدا کردند ، قندها و نشاسته ها را با گوشت ، مرغ ، ماهی و پنیرها به حداقل می رسانند. تأثیر بر روی بدن تولید کتوز و کمبود آب است. بنابراین ممکن است کاهش وزن اولیه مشخص شود. گرچه کالری شمارش نمی شود ، میزان کالری دریافتی معمول کاهش می یابد زیرا بیشتر بدن انسان قادر به سازگاری سریع با تغییر قابل توجه در ترکیب غذایی نیست. وزن به سرعت از دست می رود اما به محض برقراری مجدد عادات غذایی معمولاً بر می گردد. به طور کلی غنای رژیم غذایی ممکن است اثرات خطرناکی در ارتباط با دفع مقادیر زیادی اسید اوریک و سایر محصولات نهایی ازته و محتوای بالای چربی اشباع شده در رژیم ایجاد کند.

(5) رژیم های غذایی حاوی کربوهیدرات زیاد و فیبر بالا با مصرف سبزیجات ، میوه ها ، مغزها و غلات کامل می شود. فیبر غذایی اصطلاحی کلی برای کربوهیدرات های هضم ناپذیر است که دیواره های سلولی گیاهان را تشکیل می دهند. چنین الیافی ، به عنوان مواد حجیم ، ممکن است باعث شود رژیم های غذایی از غذای کم کالری نسبت به حالت طبیعی اشباع شوند. بهترین رژیم های پر کربوهیدرات دارای پروتئین متوسط ​​و کم چربی هستند و نوید کاهش وزن آهسته با ورزش و بررسی دقیق غذایی را می دهند. برخی از برنامه ها ، آنقدر کم کالری یا آنقدر کم پروتئین یا چربی هستند که از نظر غذایی نامناسب هستند.

(5) رژیم های غذایی حاوی کربوهیدرات زیاد و فیبر بالا با مصرف سبزیجات ، میوه ها ، مغزها و غلات کامل می شود. فیبر غذایی اصطلاحی کلی برای کربوهیدرات های هضم ناپذیر است که دیواره های سلولی گیاهان را تشکیل می دهند. چنین الیافی ، به عنوان مواد حجیم ، ممکن است باعث شود رژیم های غذایی از غذای کم کالری نسبت به حالت طبیعی اشباع شوند. بهترین رژیم های پر کربوهیدرات دارای پروتئین متوسط ​​و کم چربی هستند و نوید کاهش وزن آهسته با ورزش و بررسی دقیق غذایی را می دهند. برخی از برنامه ها ، آنقدر کم کالری یا آنقدر کم پروتئین یا چربی هستند که از نظر غذایی نامناسب هستند.

استفاده از چربی سوز

(7) چربی سوز ها - مانند آمفتامین ها ، فنیل پروپانولامین (PPA) ، مسدود کننده های نشاسته ، بنزوکائین ، دیورتیک ها و هورمون های تیروئید - به صورت قرص در آمده اند و هدف آنها سرکوب اشتها یا کاهش فضای معده است. ثابت شده است که بسیاری از این نوع کمکها - مانند آمفتامین ها - خطرناک هستند ، در حالی که سایر موارد صرفاً بی اثر هستند. داروهای بدون نسخه مانند PPA در دوز ارائه شده (25 میلی گرم) بی اثر هستند ، اگرچه تبلیغات برای محصول همچنان ادامه دارد. جستجو برای مهارکننده های اشتها و ایمن و موثر و عوامل هورمونی که ممکن است با اطمینان سرعت متابولیسم را افزایش دهند بدون ایجاد همزمان از دست دادن توده لاغر بدن ، از جمله پروتئین و استخوان.