اسید آمینه های ضروری بدن | برخی از اسیدآمینه ها مولکول هایی هستند که برای بدن ضروری می باشند و سبب تشکیل پروتئین می گردد و همچنین نقش به سزایی در سوخت و ساز بدن دارند، این اسیدآمینه های ضروری بدن از این جهت لازم و ضروری می باشند که بدن نمی تواند آنها را تولید کند و باید به طریقی فرد از طریق رژیم های غذایی آنها را وارد بدن کند.

برخی از اسیدآمینه ها مولکول هایی هستند که برای بدن ضروری می باشند و سبب تشکیل پروتئین می گردد و همچنین نقش به سزایی در د سوخت و ساز بدن دارند، این اسیدآمینه های ضروری بدن از این جهت لازم و ضروری می باشند که بدن نمی تواند آنها را تولید کند و باید به طریقی فرد از طریق رژیم های غذایی آنها را وارد بدن کند.

لوسین یکی از اسیدآمینه های بدن می باشد که سبب تولید هورمون رشد و تنظیم قند خون می گردد.

لیزین، به ساخت توده های عضلانی و ایجاد تمرکز در سلول های مغز کمک می کند، بیشتر برای بدن نوزادان و کودکان ضروری است و برای جذب کلسیم هم مناسب است.

ایزولوسین، برای تشکیل هموگلبین و تنظیم انرژی ضروری است و همچنین برای بهبود زخم ها و آسیب دیدگی های عضلات لازم است.

متیونین، برای کبد، جذب نکردن اشعه های مضر و سم زدایی بدن و همچنین جلوگیری از ایجاد تومور در اعضای بدن ضروری است.

هیستیدین، از آن دسته اسیدآمینه ها می باشد که به تولید حفاظ سلول های عصبی، بهبود عملکرد جنسی و در عمل هضم غذا به انسان کمک می کند.

ترئونین یکی دیگر از اسیدآمینه های ضروری بدن است که بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می کند و از تشکیل چربی در کبد جلوگیری می کند.

والین، از اسیدآمینوهای ضروری برای رشد نوزادان می باشد که به تنظیم نیتروژن در بدن کمک می کند و فرایند سوخت و ساز را بهبود می بخشد.

فنیل آلائین هم یکی دیگر از اسیدآمینه ها می باشد که به رفع دردهای عصبی و سردردها کمک می کند، جلو پرخوری و میل به غذا را نیز می گیرد.

تریپتوفان هم یکی دیگر از اسید آمینه بدن می باشد از لخته شدن خون جلوگیری می کند و از بی خوابی و بروز افسردگی جلوگیری  و به بهبود خلق و خوی کمک می کند.

سیکس پک یا همان شکم شش تکه از جمله عضلات محبوبی می باشد که برای خیلی از ورزشکاران آرزو و تقریبا دست نیافتنی به نظر می آید اما با رعایت یک سری نکات خیلی ساده و با تلاش و پشتکار می توانید به راحتی صاحب یک شکم شش تکه شوید،اصول رسیدن به شکم شش تکه شامل سه جزء اصلی است تغذیه و تمرین و استراحت

تغذیه

مهمترین عامل ساخت شکم شش تکه و نمایان کردن آن تغذیه است هر وقت که شما تمرینات شکم مانند دراز نشست و حرفه ای ترین تمرینات با وزنه و بدون وزنه بر روی عضلات شکم انجام دهید عضلات شکم شما را بدون رعایت کردن یک رژیم غذایی مناسب و صحیح نمایان خواهند شد زیرا برای نمایان شدن عضلات شکم باید لایه چربی بر روی عضلات از بین رود تا عضلات شکم شما دیده شود بنابراین می توان گفت ۷۰ درصد راه رسیدن به سیکس پک را توسط تغذیه باید انجام دهید،تغذیه سیکس پک یا همان شکم شش تکه باید باید با پروتئین بالا و و حداقل کربوهیدرات خط و مقدار کمی از چربی های مفید مانند روغن زیتون و روغن ماهی باشد،بهترین حالت برای مصرف پروتئین جهت رسیدن به سیکس پک سریع یک و نیم الی دو و نیم گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است و این مقدار بستگی به سطح شما دارد که آیا مبتدی هستید یا حرفه ای

تمرین

بعد از تغذیه مهمترین عامل در راه رسیدن به سیکس پک تمرین می باشد توجه داشته باشید این تمرین تنها مختص تمرینات شکم نیست و تمرینات با وزنه تمرینات چند مفصلی مانند اسکوات پرس سینه و لیفت و پرس سرشانه به صورت مستقیم و غیرمستقیم و همچنین باعث افزایش ترشح هورمون رشد می تواند شما را در رسیدن سریع تر به سیکس پک یاری کنند،نکته‌ای که باید به آن توجه کنید تمرینات مخصوص شکم است ، شما تمرینات شکم را حداکثر در ۳ جلسه در هفته می‌توانید انجام دهید و از تعداد بیشتر در هفته جداً خودداری کنید چرا که نه تنها این کار سودی برای شما ندارد بلکه سبب عدم پیشرفت و بروز مصدومیت های احتمالی خواهد شد،بنابراین بهینه ترین حالت برای تمرینات شکم ۲ الی ۳ مرتبه در هفته خواهد بود. نکته دیگری که باید در تمرینات آن را در نظر بگیرید تمرینات هوازی است تمرینات کاردیو یا هوازی به موجب این که سبب سوختن کالری بیشتر خواهد شد باعث از بین رفتن لایه چربی از روی شکم شما می شود،بنابراین توصیه می شود که یک الی دو بار در هفته بعد از تمرینات با وزنه به مدت ۱۵ الی ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی نظیر تمرین با تردمیل یا دوچرخه ثابت داشته باشید

استراحت و خواب کافی

خواب و استراحت یک بدنساز باید به اندازه کافی باشد تا عضلات آنها بازسازی و انرژی آنها ریکاوری شود،بنابراین یک تغذیه مناسب و تمرین عالی نیازمند یک استراحت خوب می باشد که اثرات تمرین و تغذیه خوب را تثبیت کند،فرقی نمی کند که هدف شما در بدنسازی چه چیزی است حتما باید حداقل ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید و در صورت مقدور بودن به هنگام ظهر یک خواب نیمروزی نیز می‌تواند برای شما بسیار مناسب باشد