دیگو مارادونا

خبر مرگ دیگو مارادونا

Diego Maradona dead | دیگو مارادونا مرد
Diego Maradona dead | دیگو مارادونا مرد

خبر مرگ دیگو مارادونا

دیگو مارادونا در سن 60 سالگی و در November 25, 2020 در گذشت .

دیگو آرماندو مارادونا (تلفظ اسپانیایی: [ˈdjeɣo maɾaˈðona]؛ ۳۰ اکتبر ۱۹۶۰ – ۲۵ نوامبر ۲۰۲۰) سرمربی فوتبال و بازیکن فوتبال بازنشستهٔ آرژانتینی بود. مارادونا یکی از بهترین بازیکنان تاریخ فوتبال و ستاره دهه هشتاد میلادی به‌شمار می‌رفت و همواره شماری از بازیکنان و مربیان سرشناس، کارشناسان، مجلات تخصصی فوتبال و نیز هواداران این رشته ورزشی، او را برترین بازیکن تمام ادوار فوتبال می‌دانند.[۶][۷][۸][۹][۱۰][۱۱][۱۲] در نظرسنجی که از سوی فیفا انجام‌شد، او همراه با پله برنده عنوان برترین بازیکن قرن بیستم میلادی شد.[۱۳] مارادونا تیم ملی آرژانتین را با درخشش خود در جام جهانی ۱۹۸۶ به قهرمانی رساند. استعداد، تکنیک، چابکی، دید قوی، پاس‌های دقیق، مهارت در کنترل توپ و دریبل زنی مهار نشدنی مارادونا باعث شده‌بود تا با وجود قامت کوتاهی که دارد، در فوتبال سرآمد باشد و به او لقب پسر زرین (به اسپانیایی: El Pibe de Oro) را بدهند.

مارادونا اولین بازیکن در تاریخ فوتبال بود که دو مرتبه رکورد نرخ نقل و انتقالات را در جهان شکست. او اولین بار با بهای ۵ میلیون یورو به بارسلونا در لالیگا و بار دوم با بهای ۶٫۹۵ میلیون یورو به ناپولی در سری آ پیوست. او در دوران حرفه‌ای خود برای تیم‌های آرژانتینوس جونیورز، بوکا جونیورز، بارسلونا، ناپولی و سویا و نیولز اولد بویز به عنوان یک بازی‌ساز توانا، در پست هافبک هجومی بازی کرد. مارادونا در بارسلونا و ناپولی به بیشتر موفقیت‌های باشگاهی‌اش دست یافت.

مارادونا در رده ملی ۹۱ بار برای تیم ملی آرژانتین به میدان رفت و ۳۴ بار گلزنی کرد. او در چهار جام جهانی فوتبال شرکت داشت. مارادونا در یک‌چهارم نهایی جام جهانی ۱۹۸۶ مکزیک هر دو گل پیروزی آرژانتین را در برابر انگلستان که از مدعیان قهرمانی بود، وارد دروازه کرد (۲–۱)، تا آرژانتین در نیمه نهایی و فینال نیز با کارکرد درخشان او برابر بلژیک و آلمان غربی به پیروزی رسیده و قهرمان شود. گل اول مارادونا در این دیدار که توپ را زیرکانه با دست وارد دروازه کرد، به گل «دست خدا» معروف شد. او ۶۰ متر را با دریبل زدن چهار بازیکن انگلیس و دروازه‌بان این تیم پیمود و گل دوم تیمش را هم به ثمر رساند که بسیاری آن را بهترین گل تاریخ فوتبال می‌دانند. سال ۲۰۰۲ در نظرسنجی فیفا این گل به عنوان «گل قرن» فوتبال برگزیده شد.[۱۴]

برای دیدن ادامه مطلب در سایت ویکی پدیا کلیک کنید

دیگو مارادونا در گذشت
اسید آمینه های ضروری بدن

شناخت اسید آمینه های ضروری بدن

اسید آمینه های ضروری بدن | برخی از اسیدآمینه ها مولکول هایی هستند که برای بدن ضروری می باشند و سبب تشکیل پروتئین می گردد و همچنین نقش به سزایی در سوخت و ساز بدن دارند، این اسیدآمینه های ضروری بدن از این جهت لازم و ضروری می باشند که بدن نمی تواند آنها را تولید کند و باید به طریقی فرد از طریق رژیم های غذایی آنها را وارد بدن کند.

اسید آمینه های ضروری بدن

معرفی اسید آمینه های ضروری بدن

برخی از اسیدآمینه ها مولکول هایی هستند که برای بدن ضروری می باشند و سبب تشکیل پروتئین می گردد و همچنین نقش به سزایی در د سوخت و ساز بدن دارند، این اسیدآمینه های ضروری بدن از این جهت لازم و ضروری می باشند که بدن نمی تواند آنها را تولید کند و باید به طریقی فرد از طریق رژیم های غذایی آنها را وارد بدن کند.

اسید آمینه های ضروری بدن کدام ها هستند؟

لوسین یکی از اسیدآمینه های بدن می باشد که سبب تولید هورمون رشد و تنظیم قند خون می گردد.

لیزین، به ساخت توده های عضلانی و ایجاد تمرکز در سلول های مغز کمک می کند، بیشتر برای بدن نوزادان و کودکان ضروری است و برای جذب کلسیم هم مناسب است.

ایزولوسین، برای تشکیل هموگلبین و تنظیم انرژی ضروری است و همچنین برای بهبود زخم ها و آسیب دیدگی های عضلات لازم است.

متیونین، برای کبد، جذب نکردن اشعه های مضر و سم زدایی بدن و همچنین جلوگیری از ایجاد تومور در اعضای بدن ضروری است.

هیستیدین، از آن دسته اسیدآمینه ها می باشد که به تولید حفاظ سلول های عصبی، بهبود عملکرد جنسی و در عمل هضم غذا به انسان کمک می کند.

ترئونین یکی دیگر از اسیدآمینه های ضروری بدن است که بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می کند و از تشکیل چربی در کبد جلوگیری می کند.

والین، از اسیدآمینوهای ضروری برای رشد نوزادان می باشد که به تنظیم نیتروژن در بدن کمک می کند و فرایند سوخت و ساز را بهبود می بخشد.

فنیل آلائین هم یکی دیگر از اسیدآمینه ها می باشد که به رفع دردهای عصبی و سردردها کمک می کند، جلو پرخوری و میل به غذا را نیز می گیرد.

تریپتوفان هم یکی دیگر از اسید آمینه بدن می باشد از لخته شدن خون جلوگیری می کند و از بی خوابی و بروز افسردگی جلوگیری  و به بهبود خلق و خوی کمک می کند.

نکات مهم در مورد مکمل های ورزشی - بدنسازی | فروشگاه جیم لاین

آشنایی با نکات مهم مکمل های ورزشی

نکات مهم مکمل های ورزشی | در هنگام ورزش بدن نیاز دارد واحد های انرژی بهتری را در زمان کمتر دریافت کند تا عملکرد فعالیت بدنی را سرعت بخشد اما این تنها یکی از نکات مهم مکمل های ورزش است. فردی که ورزشکار است با مجموعه این نکات باید آشنا باشد تا تاثیر مناسبی را با توجه به نوع بدن خود ببیند.

نکات مهم در مورد مکمل های ورزشی - بدنسازی | فروشگاه جیم لاین

نکات مهم مکمل های ورزشی

در قالب اطلاعات بیشتر برای افراد ورزشکار در این بخش جمع بندی شده و هر فردی که فعالیت بدنی سنگینی دارد برای گرفتن نتیجه بهتر با سرعت بیشتر لازم دارد از مکمل های ورزشی استفاده کند این مکمل ها برای اهداف مختلفی تهیه شده اند. پس نکات مهم مکمل های ورزشی در این رابطه حتما باید مورد مطالعه قرار گیرد تا نتیجه مناسب را روی بدن شخص داشته باشد.

نکات مهم مکمل های ورزشی و تاثیرات آن

نکات مهم مکمل های ورزشی برای فردی که ورزشکار است به نوعی بسیار اهمیت دارد چرا که با آن در طول روز در ارتباط است و باید واحد های لازم غذایی را دریافت کند. مکمل ها جایگزین مواد غذایی و وعده های غذایی نیست بلکه در کنار آنها استفاده می شوند اما می توان استفاده از آنها را در کنار وعده های غذایی در نظر گرفت. برای مثال بین وعده های اصلی به عنوان میان وعده می توان از آنها استفاده کرد. تاثیر اصلی آنها به زمان استفاده از آن است.

نکات مهم در مورد مکمل های ورزشی - بدنسازی | فروشگاه جیم لاین
نکات مهم در مورد مکمل های ورزشی - بدنسازی | فروشگاه جیم لاین

نکات مهم پیش از مصرف مکمل های ورزشی

باید در نظر گرفت در چه زمانی بدن بیشتر از قبل به این واحد های انرژی نیاز دارد و با توجه به نوع پروتئین و جذب بدن باید این برنامه ریزی صورت گیرد. آشنایی با نکات مهم مکمل های ورزشی در سطح انرژی بدن و نحوه استفاده درست آن روی بدن تاثیر گذار است. به نوعی دستور عمل مصرف آنها اگر درست نباشد و در زمان درستی مصرف نشود بدن تاثیر مناسبی را دریافت نمی کند و تنها با صرف وقت انرژی و زمان خود را تلف کرده اید. برای آشنایی بیشتر با نکات مهم مکمل های ورزشی باید توجه کرد نوع بدن شما به چه سطح از انرژی و مواد معدنی بیشتر نیاز دارد تا نتیجه مطلوب تری بتوان گرفت. از طریق برنامه ریزی و آشنایی با انواع مختلف مکمل ها و انتخاب درست می توان در زمان کوتاه تر با رعایت شرایط ورزشی و رژیم غذایی به هدف خود برسید.

نکات مهم مکمل های ورزشی باید به عنوان بخشی تاثیر گذار در شرایط ورزشی شناخته شود.

پروتئین وی چیست؟

مکمل پروتئین وی چیست ؟ فواید، نحوه مصرف و مضرات

برای آشنایی بیشتر با بدن باید منابع غذایی سالم را شناخت تنها در این صورت است که می توان با نیاز بدن آشنا شد. یکی از نیاز های بدن پروتئین های مختلف هستند که در سنین مختلف و شرایط متفاوت روی بدن تاثیر گذار هستند در ادامه بررسی می کنیم پروتئین وی چیست؟

اینکه پروتئین وی (Whey) چیست و چه عملکردی روی بدن دارد ملزم به آشنایی با ساختار آن است. این پروتئین در ساختار شیر در قالب کازئین وجود دارد و عملکرد آن به صورت کاهش وزن است. این نوع از پروتئین منابع ای غنی و سالم برای بدن دارد که در تمام طول رشد بدن برای سلامتی به آن نیاز است. حال که با عملکرد آن روی بدن آشنا شدیم می توان با تاثیر آن روی بدن شد. در انتها بیشتر به این پروتئین مورد علاقه بدنساز‌ها خواهیم پرداخت.

در این بخش به اهمیت موضوع پروتئین وی چیست پرداخته می‌شود. این پروتئین در باور عموم تنها برای کاهش وزن و مصرف بعد از ورزش است. اما این گونه نیست این نوع از پروتئین برای افرادی که در رژیم غذایی خود قصد کاهش وزن دارند نیز مناسب است. اما به این صورت که بدن واحد های طبیعی پروتئینی را دریافت می کند و به علت کلسترول کمتر منجر به کاهش وزن میشود.

نوع پودر پروتئین وی چیست؟

این نوع بیشتر مورد استفاده ورزشکاران است و عموما این روند را سرعت می بخشد و وابسته به نوع فعالیت بدنی انواع مختلفی دارد که فرد می تواند استفاده کند. در بیشتر مواقع از آن برای زمانی استفاده میشود که فعالیت بدنی کمی سنگین تر بوده و زمان لازم برای پروتئین های طبیعی موجود نیست و همچنین می توان به همراه پروتئین های طبیعی موجود در مواد طبیعی به همراه آن استفاده کرد تا تاثیر بهتری روی بدن گذاشته شود. در صورتی که فعالیت بدنی بالا باشد مصرف هر دو نوع آن هم نوع طبیعی موجود در مواد غذایی و هم نوع پودر پروتئین وی در کنار هم بهتر است.

مزایا پروتئین وی چیست؟

ویژگی های آن تنها به کاهش وزن ختم نمیشود. این پروتئین کاملا برای بدن بی خطر بوده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و تنفسی را کاهش میدهد. با کاهش سطح فشار خون در بدن این اتفاق می افتد که در نتیجه به سلامت و ایمنی بدن می افزاید. هدف آن افزایش سطح ایمنی بدن در است. اما اگر بخواهیم دقیق تر و به دید ورزشی به این نوع پروتئین نگاهی داشته باشیم، مزایای آن به صورت زیر است.

افزایش قدرت و اندازه عضلات

طبق تحقیقات اگر پروتئین وی طی تمرینات سنگین مصرف شود، مسبب افزایش قدرت و حجم عضلات می‌شود.

کمک به ثبات وزن در بیماران خاص

شاید برای شما جالب باشد، پروتئین وی خاصیت این را دارد تا مانع افزایش وزن برای بیماران مبتلا به ایدز شود.

جلوگیری از ایجاد اگزما در کودکان و جوانان

پروتئین وی در مقایسه با پروتئین شیر گاو، می‌تواند برای جلوگیری از بوجود آمدن اگزما در کودکان و جوانان موثر واقع شود، با این حال توصیه می‌شود تا قبل از دادن پروتئین وی به کودکان حتما با دکتر مربوطه مشورت کنید.

کمک به کاهش وزن

مکمل پروتئین وی می‌توانید حتی نسبت به پروتئین سویا بیشتر به کاهش وزن کمک کند؛ در نتیجه در رژیم‌های کاهش وزن قابل استفاده است. گاها پروتئین‌های وی ایزوله که در فرآیند تولید آن تغییراتی رخ می‌دهد، کارایی به مراتب بهتری را خواهند داشت.

پروتئین وی از ابتلا به سرطان پروستات جلوگیری می‌کند

پروتئین وی می‌تواند از سرطان پروستات جلوگیری کند. محققان مشاهده کردند، هنگامی که در محیط آزمایشگاهی پروتئین وی را به سلول‌های پروستات انسان وارد کردند، سطح آنتی اکسیدان گلوتاتیون به طور چشمگیری افزایش یافت. این در حالیست که آنتی اکسیدان‌هایی نظیر گلوتاتیون به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کننده سرطان کمک می‌کنند.

ایجاد رادیکال‌های آزاد با شروع بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و سرطان همراه است.

با مصرف وی عضله سازی کنید

پروتئین‌ وی یکی از بهترین نوع پروتئین‌هایی است که می توانی برای ساخت عضلات از آن استفاده کرد چرا که شامل آمینواسیدهای ضروری و شاخه‌ای است.

با مصرف پروتئین وی قبل یا بعد از تمرین شما می‌توانید مقدار آمینواسیدهای موجود در بدن خود را برای روند رشد عضله‌ها افزایش دهید.

خوردن حدود ۶ گرم اسیدآمینه ضروری همراه با ۳۵ گرم کربوهیدرات بلافاصله بعد از ورزش، سنتز پروتئین عضلانی را تا ۲۰۰ درصد بالاتر از سطح استراحت بهینه می‌کند. البته اینکه نیاز داشته باشید در رژیم غذایی خود از پروتئین وی و یا فرم ایزوله آن استفاده کنید، بستگی به فعالیت‌های روزانه شما دارد.

 

پروتئین وی چیست؟

پروتئین وی چیست؟

تامین پروتئین و کربوهیدرات بدن

یکی از مزایای پروتئین وی وجود لاکتوز است که یک نوع قند کربوهیدراتی است.

با مخلوط کردن پروتئین وی ایزوله با مواد غذایی مانند آبمیوه نیاز کربوهیدرات و پروتئین قبل و یا حین تمرین شما برطرف می‌شود.

منابع: ویکی پدیا – پروفیت

چگونه صاحب سیکس پک شویم؟

سیکس پک یا همان شکم شش تکه از جمله عضلات محبوبی می باشد که برای خیلی از ورزشکاران آرزو و تقریبا دست نیافتنی به نظر می آید اما با رعایت یک سری نکات خیلی ساده و با تلاش و پشتکار می توانید به راحتی صاحب یک شکم شش تکه شوید،اصول رسیدن به شکم شش تکه شامل سه جزء اصلی است تغذیه و تمرین و استراحت

تغذیه

مهمترین عامل ساخت شکم شش تکه و نمایان کردن آن تغذیه است هر وقت که شما تمرینات شکم مانند دراز نشست و حرفه ای ترین تمرینات با وزنه و بدون وزنه بر روی عضلات شکم انجام دهید عضلات شکم شما را بدون رعایت کردن یک رژیم غذایی مناسب و صحیح نمایان خواهند شد زیرا برای نمایان شدن عضلات شکم باید لایه چربی بر روی عضلات از بین رود تا عضلات شکم شما دیده شود بنابراین می توان گفت ۷۰ درصد راه رسیدن به سیکس پک را توسط تغذیه باید انجام دهید،تغذیه سیکس پک یا همان شکم شش تکه باید باید با پروتئین بالا و و حداقل کربوهیدرات خط و مقدار کمی از چربی های مفید مانند روغن زیتون و روغن ماهی باشد،بهترین حالت برای مصرف پروتئین جهت رسیدن به سیکس پک سریع یک و نیم الی دو و نیم گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است و این مقدار بستگی به سطح شما دارد که آیا مبتدی هستید یا حرفه ای

تمرین

بعد از تغذیه مهمترین عامل در راه رسیدن به سیکس پک تمرین می باشد توجه داشته باشید این تمرین تنها مختص تمرینات شکم نیست و تمرینات با وزنه تمرینات چند مفصلی مانند اسکوات پرس سینه و لیفت و پرس سرشانه به صورت مستقیم و غیرمستقیم و همچنین باعث افزایش ترشح هورمون رشد می تواند شما را در رسیدن سریع تر به سیکس پک یاری کنند،نکته‌ای که باید به آن توجه کنید تمرینات مخصوص شکم است ، شما تمرینات شکم را حداکثر در ۳ جلسه در هفته می‌توانید انجام دهید و از تعداد بیشتر در هفته جداً خودداری کنید چرا که نه تنها این کار سودی برای شما ندارد بلکه سبب عدم پیشرفت و بروز مصدومیت های احتمالی خواهد شد،بنابراین بهینه ترین حالت برای تمرینات شکم ۲ الی ۳ مرتبه در هفته خواهد بود. نکته دیگری که باید در تمرینات آن را در نظر بگیرید تمرینات هوازی است تمرینات کاردیو یا هوازی به موجب این که سبب سوختن کالری بیشتر خواهد شد باعث از بین رفتن لایه چربی از روی شکم شما می شود،بنابراین توصیه می شود که یک الی دو بار در هفته بعد از تمرینات با وزنه به مدت ۱۵ الی ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی نظیر تمرین با تردمیل یا دوچرخه ثابت داشته باشید

استراحت و خواب کافی

خواب و استراحت یک بدنساز باید به اندازه کافی باشد تا عضلات آنها بازسازی و انرژی آنها ریکاوری شود،بنابراین یک تغذیه مناسب و تمرین عالی نیازمند یک استراحت خوب می باشد که اثرات تمرین و تغذیه خوب را تثبیت کند،فرقی نمی کند که هدف شما در بدنسازی چه چیزی است حتما باید حداقل ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید و در صورت مقدور بودن به هنگام ظهر یک خواب نیمروزی نیز می‌تواند برای شما بسیار مناسب باشد

رژیم غذای یک بدنساز چگونه است

طبق تفکر اشتباه منسوخ شده در گذشته بدنسازی تنها به تمرین در باشگاه خلاصه می شد و دیگر فاکتورها از جمله تغذیه و استراحت کافی کاملاً نادیده گرفته می شد اما در علم جدید تفکر ها کاملاً تغییر کرده و این موضوع به اثبات رسیده که تغذیه مناسب مهمترین عامل و فاکتور در رسیدن بدن به هدف و تناسب اندام است فرقی نمی کند شما چه هدفی دارید میخواهید افزایش حجم داشته باشید یا کاهش وزن و چربی سوزی شما برای رسیدن به این اهداف حتماً باید رژیم غذایی صحیح و مناسب آن هدف را رعایت کنید بعد از عامل تغذیه دو عامل تمرین و خواب و استراحت کافی از دیگر عامل های مهم در رسیدن به نتیجه می باشند،در این مقاله سعی می کنیم که منظور از رژیم غذای یک بدنساز را برای شما شرح دهیم و نکات مهم آن را بازگو کنیم.

کالری دریافتی برای بدن ساز بسیار مهم است

یکی از مهم ترین فاکتور ها در رژیم غذایی کالری دریافتی است،این فاکتور همواره باید اندازه گیری شود و رژیم غذایی طبق دریافت کالری و میزان مصرف آن تنظیم شود به این صورت که اگر شما قصد افزایش حجم و عضله سازی را دارید باید کالری دریافتی مقداری بیشتر از کالری مصرفی شما باشد و اگر قصد چربی سوزی و کاهش وزن را دارید باید کالری دریافتی خود را کمتر از مقدار کالری مصرفی تنظیم کنید همچنین می توانید با برابر قرار دادن کالری دریافتی و مصرفی ثبات وزنی را در خود ایجاد کنید،برای محاسبه کالری دریافتی روزانه می توانید ارزش غذایی هر ماده غذایی را در اینترنت جستجو کنید معمولاً مقادیر داده شده در اینترنت بر حسب هر ۱۰۰ گرم می باشد بنابراین شما می‌توانید با چیدمان مناسب مقدار کالری دریافتی خود را در روز تنظیم کنید البته تنظیم تخصصی بر اساس دریافت پروتئین کربوهیدرات و چربی مورد نیاز ،نیاز به تجربه کافی دارد و میتوانید از کارشناس تغذیه یا مربی بدنساز کمک بگیرید

تعداد وعده های غذایی

فرقی نمی کند هدف شما چه باشد باید تعداد وعده های غذایی معینی در روز میل کنید از حذف وعده های غذایی به بهانه کاهش وزن خودداری کنید چرا که حذف وعده های غذایی موجب ایجاد بیماری و مشکلات به دلیل کمبود ویتامین و سایر مواد مورد نیاز بدن خواهد شد از جمله وعده های مهم غذایی خوردن صبحانه بر خلاف برخی از عقاید اشتباه می تواند شما را در رسیدن به هدف خود بسیار یاری کند،به طور مثال اگر شما قصد کاهش وزن و چربی سوزی دارید می توانید با یک صبحانه غنی از پروتئین و با فیبر بالا به عضله سازی و در کنار آن چربی سوزی بسیار کمک کنید همچنین مصرف فیبر سبب می شود که شما در طولانی مدت احساس سیری داشته باشید و از اشتهای کاذب شما برای خوردن کالری بیشتر جلوگیری شود.

غذای بدنساز باید شامل چه باشد

غذای یک بدنساز باید شامل کربوهیدرات، پروتئین و چربی های مفید باشد،بسیاری با این تفکر اشتباه که می خواهند کاهش وزن و چربی سوزی داشته باشند اقدام به حذف کامل کربوهیدرات و چربی می کند در حالی در رژیم غذای یک بدنساز حتماً باید کربوهیدرات و چربی های مفید وجود داشته باشد اما مقدار کربوهیدرات با توجه به هدف ورزشکار و نوع و شدت فعالیت بدنی متفاوت است،علت تاکید بر روی مصرف کربوهیدرات این می باشد که کربوهیدرات ها منبع انرژی بسیار مناسب برای فعالیت های بدنی می باشد و کربوهیدرات های مفید شما را در تمرین های ورزشی و همچنین در عضله سازی کمک می کند اگر قصد کاهش وزن و چربی سوزی دارید از رژیم غذایی کم کربوهیدرات استفاده کنید اما هیچ گاه کربوهیدرات را به صورت کامل قطع نکنید و دلیل تاکید بر روی استفاده از چربی های مفید دو دلیل است،دلیل اول اینکه مصرف چربی های مفید به افزایش ترشح هورمون رشد در بدن بسیار کمک خواهد کرد و دوم اینکه برخی از ویتامین ها در بدن که محلول در چربی هستند و برای جذب در بدن نیاز به چربیهای مفید دارند از جمله چربی های مفید می توان به امگا تری و روغن زیتون اشاره کرد

یک بدنساز برای رسیدن به عضلات با کیفیت و تناسب اندام همواره باید میوه و سبزیجات را در برنامه غذای خود جا دهد میوه ها و سبزیجات منابع بسیار عالی برای ویتامین ها،مواد معدنی و همچنین فیبر می‌باشند و اکثر میوه ها دارای کالری و چربی بسیار پایین هستند همچنین می‌توانید از خواص میوه های خشک نیز بهره ببرید

در پایان آخرین توصیه مناسب برای تغذیه ایده آل بدنسازان این است که مصرف آجیل و مغزها را نیز در برنامه غذایی خود قرار دهند زیرا مغز ها دارای خاص بالا از جمله چربی مفید و پروتئین و دیگر مواد بسیار عالی مانند آنتی اکسیدان،فیبر،پروتئین،آرژنین و دیگر مواد عضله ساز است

چرا دیگر در بدنسازی پیشرفت ندارم؟

 

همانطور که در عکس بالا مشاهده می کنید روند رشد و پیشرفت در ابتدا بسیار سریع می باشد و هرچه که رو به جلو بروید این روند آهسته تر می شود تا جایی که تغییرات بسیار به صورت نامحسوس خواهد بود،در این شرایط هم برای افزایش حجم و عضله سازی و همچنین برای فرایند چربی سوزی و کاهش وزن صادق است.

بنابراین اگر می بینید که شما با رژیم های مناسب غذایی و همچنین تمرینات هوازی و بدنسازی مقدار قابل توجهی کاهش توده چربی و عضلات با کیفیت به دست آورده‌اید اما مدتی است که فرآیند پیشرفت در شما کند شده است این به آن معنا نیست که شما دچار توقف در پیشرفت هستید و از ادامه دادن به ورزش های بدنسازی و رژیم غذایی ناامید شوید بلکه باید صبور باشید و بدانید از مرحله ای به بعد تغییرات در شما مقداری آهسته تر صورت می گیرد بسته شما از مبتدی به متوسط یا از متوسط به حرف‌های رسیده است بنابراین نباید به روش های خطرناک از قبیل روی آوردن به داروهای ممنوعه و استروئیدی برای افزایش عضله سازی و یا جراحی های خطرناک برای کاهش توده چربی استفاده کنید بهترین راه برای از سرگیری پیشرفت ثابت قدم بودن و داشتن انگیزه و همچنین تغییرات در برنامه تمرینی یا غذای خود است چرا که بدن بعد از مدتی خود را با شرایط موجود وفق میدهد و بنابراین تغییرات در بدن کم میشود بهترین زمان برای تعویض و تغییر برنامه تمرینی و یا غذایی مدت ۶ الی هشت هفته می باشد،یکی دیگر از روش های ایجاد عدم وفق پذیری بدن با برنامه تمرینی یا غذایی استراحت است به این صورت که در برنامه تمرینی می توانید چند روز به خود استراحت داده تا بدن ریکاوری و انرژی شما بازیابی شود همچنین هنگام شروع دوباره به یک شوک عضلانی دست یابید و در برنامه غذایی می توانید هر ۷ الی ۹ روز ،یک روز را به عنوان وعده تقلب در نظر بگیرید به این صورت که با با خوردن کالری بیشتر در حدود ۳۰ الی ۴۰ درصد نسبت به دریافت کالری روزهای گذشته بدن را فریب داده و وفق پذیری آن را از بین برده بنابراین با از سرگیری رژیم غذایی دوباره در مسیر پیشرفت قرار خواهید گرفت.